Consigue tus propósitos paso a paso.

En esta primera semana del año, nos vamos a poner tibios de escuchar «Lista de propósitos» y toda clase de objetivos que unos y otros queremos alcanzar.

Lo más frecuente es que llegue Junio y aún estamos renqueando con propósitos que ya dudamos si deberemos volver a ver en Diciembre o nos hayamos cansado de intentar perseguir, una y otra vez, metas inalcanzables.

He aquí el primer punto que debes tener claro:  Una lista de propósitos no funciona, si estos no son alcanzables, realistas y medibles en el tiempo.  Graba esto a fuego en tu memoria.

Hoy vamos a darte las cinco claves de lo que en Hello! nos gusta llamar el Step By Step, porque por aquí tenemos cierta edad y nos recuerda a «New Kids on The Block» aunque tú no los hayas oído en la vida… (no obstante te hemos dejado un link directo a este grupo que mucho antes que cualquier otro (pero mucho después que The Beatles) hizo enloquecer a más de una y de uno)

STEP 1.  EL MÉTODO «PASO A PASO»

Es importante que antes de realizar cualquier lista de propósitos, tengas presente a qué llamamos Step by Step o Paso a Paso.

A veces intentar introducir un gran cambio en nuestras vidas nos condiciona de tal manera que puede llegar a aburrirnos y a desestabilizarnos.

Aunque no nos demos cuenta, la condición humana somos seres de costumbres y nos descoloca pasar de un punto a otro sin un tramo de adaptación.

Si vas a ponerte manos a la obra con un propósito, divídelo en partes pequeñas con las que puedas comprometerte.  No tengas prisa, esta opción de cambio va a ser mucho más efectiva, menos abrumadora y sumará mayor porcentaje de éxito a llegar a la etapa final con la medalla de oro.

STEP 2.  PRÓPOSITOS DE UNO EN UNO.  NO TE AGOBIES.

Pon el foco en las cosas que quieres conseguir este año y resúmelas en tres (como mucho).  Divídelas a su vez en cuatrimestres (ENERO, FEBRERO, MARZO, ABRIL – MAYO, JUNIO, JULIO, AGOSTO – SEPTIEMBRE, OCTUBRE, NOVIEMBRE, DICIEMBRE)

De este modo podrás centrar tu energía en una sola acción cada cuatro meses.

STEP 3.  ESTABLECE FECHAS.

Establece una fecha de inicio y una fecha de meta.  Sigue la metodología de “pasos pequeños” en el que cada dos semanas puedas añadir uno nuevo:  desayunar saludablemente, beber más agua, desterrar el azúcar, no consumir cafeína… etc. y haz un “Suma y sigue” de pequeños propósitos cada quince días.

Abre un diario, dibuja una tabla y escribe día a día tus progresos, qué es lo que más te cuesta y aquellas cosas que pensaste no ibas a conseguir y has logrado.

Marcar una fecha de inicio y una fecha de “META” te permitirá sentir que estás en un proceso de cambio y adquirirás un compromiso fiel contigo.

Supongamos que dices: “Quiero correr diez minutos seguidos de aquí a un mes” para después establecer un calendario de entrenamiento diario que te ayudará a conseguir dicho objetivo de un modo conciso y sin prisas.

STEP 4.  MOTIVA-T , CÉNTRA-T, ORGANIZA-T.

Tres básicos a la hora de lograr una meta.

Motívate:  Recuérdate por qué estás haciendo esto.  Es más, apunta en tu cuaderno antes de empezar por qué quieres hacerlo y dónde quieres llegar.  Háblate a la parte de ti que ya conoces y que dentro de un tiempo puede desmotivarse o tener tendencia a abandonar.  Nadie te conoce mejor que tú mismo y eres la persona perfecta para adelantarte a tus puntos débiles y animarte en momentos de flaqueza.

Céntrate:  En un solo objetivo cada vez.  Cuantos más frentes tengas abiertos menos probabilidades tendrás de alcanzarlos todos.

Rescata el STEP 1.  Si por poner un caso, te marcaste el objetivo de comer saludablemente, no tengas prisa por llegar al objetivo de “Quiero leer un libro al mes”.  Paso a paso. Step by Step… babyyy…

Organiza-T:  Saca el máximo partido a tus recursos.  El primero:  El tiempo.  ¿Qué horario le vas a dedicar a tu propósito?

Es MUY importante que dediques al menos diez minutos al día para ver tus avances y los puntos en los que debes reforzarte.  De ahí la importancia de tener un diario de a bordo.  Podrás expresar con palabras y datos todos tus progresos.

No olvides premiarte, es tan importante como conocer tus puntos débiles.  Si has conseguido un cuarto de meta… ¡Hay que celebrarlo! Regálate un libro, una entrada de cine o haz algo que te guste particularmente.

Por ejemplo, si uno de tus objetivos es “Tener una piel más sana” y para ello estás siguiendo un ritual de belleza concreto, marca en tu agenda que por tramo conseguido, te vas a autorregalar una sesión de belleza con un especialista.

STEP 5.  AUMENTA TU AUTOCONFIANZA.

Es más que probable que las fuerzas te flaqueen en mitad de algún propósito.  Ten muy en cuenta esto y no te lo tomes muy a pecho.  A veces pasa y no todas las batallas se ganan, ¿De acuerdo?

No olvides que siempre puedes volver a intentarlo, es decir, que si te marcaste una meta y ésta te está costando llevarla a cabo puedes volver al inicio de nuevo y no debes sentirte mal por ello.  Si por el contrario crees que se te está haciendo muy cuesta arriba y ya te has reiniciado varias veces y no logras avanzar, aparta este propósito y coge uno nuevo.  Seguramente más adelante, retomarás este objetivo y será mucho más fácil.

Entrevista a Loairas. Detrás del nick.

ENTREVISTA A LOAIRAS, Administradora del foro privado Grupo de Apoyo Hello!

Loairas es su Nick y de momento lleva su historia y la de cómo formó su familia en privado.  Ya sabéis que en Hello! es uno de los rasgos que más respetamos:  cada persona tiene su momento para contar (o no) que estás o has atravesado un proceso de Reproducción Asistida.

Sabemos que, para romper el muro del tabú, ayuda mucho poder visibilizar la infertilidad y que cuantas más personas normalicen esta situación, antes podremos lograrlo.  Pero, sinceramente, nos preocupa mucho más vuestro estado anímico que andar de abanderadas por el mundo.

Cierto es que dentro de la asociación se normaliza toda la situación y hablamos abiertamente de todas las posibilidades.  Tanto es así, que hablamos incluso de quien no desea realizar ningún tratamiento, porque nos parece importante acompañar en todos los procesos, duren mucho, poco o nada.  Todo el mundo precisa atención y apoyo y esa es nuestra principal misión.

Como asociación llevamos el martillo en la mano de continuo, para derribar esa frontera que separa nuestra realidad de la de aquella sociedad que aún no comprende, por falta de información o exceso de desinformación, cómo es esta aventura, cómo lo vivimos y cómo pueden ayudarnos.

Pero eso, lo hacemos quienes estamos preparados para ello, aprovechando la visibilidad que nos ofrece la posición que hemos ganado en estos años de trabajo.

Con esto queremos deciros que estamos profundamente orgullosos de todos vosotros, de los que lo contáis, de quienes no, de quienes lleváis un proceso largo y de quienes solo pensar en iniciar esta aventura negáis con la cabeza diciendo “Esto no es para mí”, porque en este duelo también vamos a acompañarte.

En la entrevista de este mes, Loairas, administradora del Foro Privado de Grupo de Apoyo Hello! nos cuenta su historia y qué le llevó a formar parte de la asociación, cómo pasó de ser una paciente a una de las personas más importantes dentro de Hello! También qué supone para ella vivirlo en la intimidad y cuantas veces ha deseado alzar la voz y contarlo en alto (si es que eso ha llegado a ocurrir alguna vez)

– Loairas, ¿Quién eres?

Soy una mujer de 36 años, navarrica. Me considero una persona generosa con la gente que me llena el corazón. Intento ser siempre positiva.

Soy cáncer y lunática perdida. Me pierdo mirando al cielo.

Mis pasiones: mi familia, mis 3 grandes amigas, la fotografía, viajar y conducir.

Me gusta ayudar a los demás. Y sobre todo ponerme en el lugar de la otra persona.

– ¿Cómo comienza tu aventura en Reproducción Asistida?

Fue curioso. Desde los 26 años tengo el instinto maternal activado. Por circunstancias de la vida se retrasó. Ya cuando me planteé ser madre con mi actual pareja a eso de los 30… fue algo desesperante… un mes, otro, un año, consultas en la seguridad social… veía que se alargaba…dos años… sin tener respuesta concreta… viví para mí, un infierno. Sola, sin poder hablar con nadie… todo me lo tragaba y de vez en cuando me desahogaba con mi marido. Entramos en lista de reproducción asistida en la seguridad social y decenas de pipitest en el cubo de la basura

– ¿Qué ocurrió? ¿Conseguiste ser madre?

Pues nos cansamos de esperar. Por recomendación de una amiga fuimos a una clínica privada. Por resultados nos derivaron directamente a ICSI.

Mi marido derrumbado, se sentía culpable porque no me podía dar lo que más quería… ser madre.

Llevábamos más de tres años de intentos y ese peso es el que más pesa en la mochila, el tiempo.

Una estimulación desastrosa diagnosticó baja reserva ovárica.

Quirófano, beta, recomendaciones…Primer intento fallido. Un jarro de agua fría.

No podíamos tener más sentimiento de culpabilidad ninguno de los dos. Fue horroroso. Tan solo sólo un 10% de probabilidades de conseguirlo, nos decía nuestro ginecólogo.

Entonces en aquella misma consulta que me dejó huella el 10% nos plantearon la adopción de embriones.

Yo no tuve que pasar duelo genético, me lancé a la piscina hubiera habido agua o no, mi objetivo era ser madre y ese pintaba muy bien.

En este segundo intento que yo daba por perdido… vamos que tenía «clarinete» que iba a ser negativo… ya ves tú nuestra mente siempre nos juega malas pasadas, resultó ser el positivo.

Quisimos esperar esta noticia fuera de nuestra ciudad. Viaje de pareja.

Ahora tengo a mi peque de 3 años. Para mí, lo es todo.

Nos tomamos la maternidad desde otro punto de vista (en mi caso noto diferencia con parejas que no tienen problemas de fertilidad) w

– ¿Cuántas personas en tu entorno, conocen tu historia completa?

Pues padres, madres y hermanos. Y una amiga.

– ¿Qué es lo que te hizo vivir este proceso en la intimidad de tu círculo más íntimo?

En primer lugar, quiero intimidad porque hay gente bastante cruel incluso a veces sin darse cuenta. Entonces quiero mantener a mi familia al margen de ciertos comentarios.

– ¿Has pensado alguna vez en liarte la manta a la cabeza y decir “Venga ya, lo cuento”?

Por supuesto, uy si por mi fuera… hubiera dejado planchad@ a más de algún@. Solamente por ver la cara que se les quedaría valdría la pena. Les hubiera dicho – Es adoptado – entonces esa cara de «tierra trágame» tiene que ser espectacular, por el momento no lo he hecho. Respeto la intimidad de mi pareja que no quiere comentarlo con gente que ni le va ni le viene.

– ¿Qué opinas sobre contar a tu hijo toda esta aventura?

Mi hijo ya sabe su historia (aunque no la entiende todavía) porque se lo escribí en un cuento. Un cuento bastante casero para nosotros.

Jamás se lo ocultaré, no me avergüenzo de nada porque gracias a ello pudimos crear esta familia.

A los profesionales médicos tampoco se lo oculto. Algunas veces me han preguntado en consulta… ¿hay algún caso en la familia? Acto seguido les cuento que genéticamente nada tiene que ver con nosotros.

– ¿Cómo te sientes cada vez que a tu alrededor alguien habla sobre estos procesos sin saber que tú lo has vivido en primera persona?

Pues mi primera reacción es intentar ayudar, que se sientan acompañados, transmitir que no están solos. ¡Incluso alguna ocasión les hice llegar información del Grupo de Apoyo Hello! A través de algún familiar, sin desvelar mi identidad.

– ¿Cómo conociste a Grupo de Apoyo Hello y qué te empujó a unirte a la asociación?

Marian Cisterna se presentó en la habitación, yo en la camilla muerta de miedo. Justo había leído sobre ella unos días antes. Imaginad lo fría que es una habitación de una clínica, sin ventanas ni nada… pues ella me trajo el sol hasta la misma cama. Fue una energía tan positiva que no me puedo despegar de ella ni del grupo.

Empecé a tratar conde otros pacientes, wow, me sentía super comprendida. El ambiente muy muy positivo. Después de mi negativo para mí, conocer físicamente el Grupo de Apoyo Hello fue poder tomar aire y continuar, sobre todo poder desahogarme en un lugar con total libertad.

Y poder acudir a charlas con profesionales donde podía resolver mis dudas.

-… y luego das el paso a formar parte de equipo… ¿Cómo fue? ¿Quién te lo propuso?

Pues mi chica, mi hada, mi amiga… Marian Cisterna. No recuerdo ni como fue, vamos que mi respuesta de si quería ayudar fue tan inminente que ni lo recuerdo

– ¿Cuáles fueron tus primeras responsabilidades dentro de la Asociación?

En primer lugar, atender a las nuevas familias que vinieran a los eventos presenciales. Estar con ellos, acompañarlos. La comunicación fluye tan rápido que enseguida nos damos el «abracico» para sentirnos.

– Y das el salto a llevar el Foro Privado… ¿Hace cuánto tiempo de esto?

Pues alrededor de cuatro años. Sin descanso. Rato que puedo rato que velo por el foro, intento contestar a todas las publicaciones, dar acceso lo más rápido que puedo y dar repuesta a todo el que lo necesite.

¡Hay un ambiente TAN BUENO! ¡Vamos que estoy enganchada al foro privado!

– Trabajas fuera de casa, tienes un hijo, haces fotografía… ¡Y llevas un foro! ¿Cómo te organizas y de dónde sacas tiempo?

Ay cariño, quien quiere puede. Toda persona saca tiempo para lo que realmente le interesa. Cierto es que la fotografía la tengo más abandonada, pero bastante culpa la tiene mi móvil que hace unas fotos muy buenas.

Ahora mismo estoy haciendo también una carroza para Reyes, para salir con mi peque… así qué… la cuestión es organizarse, aunque mi casa la tengo patas arriba…

– Cuéntanos en qué consiste el foro privado.

Consiste en hablar con libertad y con respeto. Un lugar donde te sientes comprendido al 200%. Se comparten experiencias, vivencias, penas y alegrías.

Consiste en tener apoyo emocional que lógicamente en una consulta de reproducción asistida no lo pueden ofrecer porque ellos van a lo que van.

– ¿Por qué lo recomendarías a pacientes?

Porque vas a ser simplemente más feliz.

– ¿Qué relación tienes con los participantes? ¿Has llegado a conocer a algunos en persona?

Siiii y nos damos unos achuchones que para qué. Es una de las cosas más emocionantes. Estar piel con piel. Si tienes oportunidad de poner cara lo haces. Revitaliza cuerpo y mente… os lo aseguro. Tengo muy buenas amigas dentro de esta gran familia.

– ¿Qué necesidades requiere el foro? ¿Hay algo en tu mente administradora para que crezca con salud?

Que nos den voz los profesionales en sus consultas para alcanzar más pacientes de reproducción asistida para que se sientan acompañados. Es lo importante.

– Un deseo para la Asociación… larga vida

– Un deseo para los pacientes… que no se pierdan en este duro camino. Que se sientan comprendidos y acompañados.  Que vean siempre un rayico de luz donde poder agarrarse

– Un deseo para ti…  ser feliz.

Podcast Nutrición y Fertilidad

Escucha este Podcast sobre Nutrición y Fertilidad si te perdiste el directo que hicimos en Instagram en nuestro Taller de Nutrición y Fertilidad con Laura Reviejo

Descubre las herramientas, tips y curiosidades que Laura nos acercó para que cualquier proceso de fertilidad esté ligado a una vida sana.  Te adjuntamos, además, un formulario en el que podrás enviar tus preguntas.

Te enviaremos todas las preguntas y respuestas en nuestra Próxima Newsletter (Diciembre 2020)

Os recordamos que Laura, colabora con Hello! ofreciendo un bono especial a nuestras asociadas y que atiende de manera presencial y Online.

Nutrición y Fertilidad con Laura Reviejo

"Que no te engañen con dietas y alimentos milagrosos. No existe una dieta de la fertilidad. Esto si que debemos saberlo y tenerlo en cuenta. Ponte siempre en manos de un Diplomado en Nutrición.

Conocimos a Laura Reviejo hace dos años, a través de una paciente que nos habló maravillas de ella.  Desde entonces se ha convertido en nuestra nutricionista de cabecera, ya que su empatía, conocimiento y profesionalidad nos ha enamorado a todos.

Ahora, además, ella forma parte de la asociación, ya que nos ha abierto las puertas de su vida privada compartiendo con nosotros que también es paciente de reproducción asistida.  Y es que Laura, no es sólo una buena profesional y una persona maravillosa, también es muy generosa y compartir su historia ha ayudado a muchos pacientes.

Hoy nos habla de nutrición, de pautas saludables y también de su propia historia.

Podréis conocerla en persona el próximo 23 de Noviembre en el evento que estamos preparando en Zaragoza y en el que podrás reservar tu plaza en los próximos días (atento a la Newsletter, los suscritos a nuestro Magazine siempre reciben esta info los primeros)

Además se ha sumado a nuestro HIP HIP HURRA y facilita descuento en sus consultas a nuestros asociados (10% Dto. en Bono de tres sesiones)

Vamos con la entrevista.

Laura, ¿Qué importancia tiene la alimentación en un proceso de fertilidad?

Las frases que suelo usar en consulta son “somos lo que comemos” y “ el alimento es tu gasolina”, por lo cual, una buena alimentación lo que va a conseguir es que estés mejor, más activa, más saludable, mejor nutrida, en un peso saludable y en un estado más adecuado a nivel fisiológico para que el cuerpo funcione mejor.

La alimentación, no va a conseguir un embarazo, pero si que puede ayudar a que los síntomas de la medicación sean menores, reducir el nivel de estrés y que tu cuerpo pueda estar mejor preparado para soportar los cambios de la medicación.

¿Se podría decir que hay alimentos que fomentan o bloquean la fertilidad?

No hay alimentos que bloqueen o fomenten la fertilidad, hay unas pautas alimentarias que de forma individualizada puedan ayudar a que el cuerpo este más receptivo y en unas condiciones optimas para ser madre.

En este punto, si que podemos decir que en caso de Hipotiroidismos, Síndrome de ovario poliquitos, amenorreas, reglas dolorosas, endometriosis existen pautas concretas para poder mejorar estas patologías, lo que no quiere decir que se consiga un embarazo pero puede ayudar a mejorar los síntomas.

¿Qué tipo de alimentación aconsejarías en un proceso de Reproducción Asistida?

Alimentación mediterránea con productos de calidad y con comida real, evitar procesados y aumentar siempre el consumo de vegetales y frutas, pescados azules…

Y por supuesto beber agua y actividad física.

Escuchar al cuerpo es fundamental y sobre todo no hacer locuras y dietas raras sin sentido, lo único que podemos conseguir es estresar todavía más al cuerpo y tener carencias.

Cada etapa de un tratamiento es diferente a otra ¿Es conveniente dirigir nuestra alimentación dependiendo del momento en el que estemos?

En este punto podemos enfocar la alimentación más al campo emocional y a la inflamación que supone la medicación.

Si que sería recomendable en momentos de más ansiedad y estrés ayudarnos con alimentos como la fruta que es dulce o elaborando bizcochos con harinas integrales , dátiles y plátanos o usar cacao de más del 80%, antes de elegir alimentos procesados que es lo que en momentos de ansiedad solemos necesitar.

También aumentar el consumo de frutas y vegetales con color que son ricos en antioxidantes.

¿Con cuánto tiempo podemos poner nuestro organismo a punto para acercarnos a un estado saludable?

Mi respuesta es desde ya, no hay que esperar para cuidarse.

Cuándo nos hablan de “comenzar una dieta” la mayoría entornamos los ojos con cansancio… ¿Qué nos recomendarías para emprender este camino con éxito?

Odio la palabra “dieta”, en las consultas no pongo dietas al menos en mi caso.

Cambiamos hábitos, cogemos rutinas, aprendemos a comer y a organizar nuestros menús para que este camino que empezamos sea a largo plazo.

No hay que tener prisa, no estamos en un sprint, este cambio es para siempre.

La idea es pensar en la salud de cada uno, la actual y a largo plazo y por ello no hay que usar la frase “estoy a dieta” sino empiezo a cuidarme y hacer cambios.

Y creo que con esta idea, sin prisa con cambios paulatinos, aprendiendo a cuidarte y a comer sano es como podemos empezar.

¿Qué importancia tiene la alimentación en nuestro estado anímico?

Muchísima, hay grupos de alimentos que favorecen que tengamos un estado anímico mucho más equilibrado. La alimentación es básica para que nuestro cerebro puede libera endofirmas que generan satisfacción y lo mismo con el deporte.

En estados de depresión y ansiedad se esta viendo que están muy relacionados con el tipo de alimentación que llevamos, y por ello a lo que debemos dar prioridad es a cocinar comida de verdad, de la que se compra en el mercado, en la frutería, pescadedría, panadería y carnicería. Sin etiquetas.

(Reviejo Nutrición imparte talleres en los cuales hablamos de este tema durante dos horas. El próximo será el día 22 de Noviembre)

Laura, hubo un momento que nos conmovió a todos los que te seguimos y fue aquel día en el que decidiste compartir en tu Instagram que estabas en un proceso de fertilidad ¿Qué te empujó a hacerlo y cuál ha sido tu experiencia con tus seguidores?

Llevamos 3 años con tratamientos de FIV. 3 FIV con 5 implantaciones y un embarazo de 2 meses que no llego a su fin.

He pasado por todos los estados anímicos y corporales y sé lo duro que es esto.

Me animé a contarlo después del aborto, debido a que compartir mi experiencia con otras mujeres me liberaba y me hacia sentir normal, ya que un aborto es algo que se esconde y que creo que no debe ser así.

Contarlo me hizo sentir libre para poder expresar lo duro que es esto.

La respuesta fue estupenda, de apoyo y de comprensión pero sobre todo el saber que hay más parejas que pasan por lo mismo.  Sin duda ompartirlo, me ha ayudado.

«Como he pasado por estos procesos y sigo en ello, se que somos muy susceptibles a buscar soluciones en todo y nos aferramos a todo con tal de ver el resultado que esperamos. Por ello, no me gustaría que nos engañasen»

Supongo que tras esto, mejorar la forma de alimentarnos para sumar puntos a nuestra fertilidad se habrá vuelto un reto para ti.  ¿Estás investigando esto? ¿Qué has descubierto?

He estudiado mucho estos años sobre todo el funcionamiento del sistema hormonal y sí que es cierto que cuando tenemos una patología como puede ser el SOP, endometriosis o hipotiroidismo hay evidencia de que con ciertos cambios en la alimentación muy personalizados, se pueden mejorar estas patologías, lo que conlleva a sumar puntos positivos de cara a un posible embarazo.

Pero cuando no hay una causa evidente, lo que podemos hacer es comer lo mejor posible para que nuestro cuerpo este sano, activo, receptivo y sobre todo bien nutrido.

Pero no hay una dieta de la fertilidad y esto si que debemos saberlo y tenerlo en cuenta y que no nos engañen en con dietas milagro y alimentos milagrosos. Siempre habrá que consultar el caso particular con un Diplomado en Nutrición.

Como he pasado por estos procesos y sigo en ello, se que somos muy susceptibles a buscar soluciones en todo y nos aferramos a todo con tal de ver el resultado que esperamos. Por ello, no me gustaría que nos engañasen con dietas milagro y tratamientos milagrosos, ya que, al final si dañas tu salud haciendo dietas raras, si que en este caso, se puede comprometer el embarazo ya que el cuerpo ante estados de estrés se altera.

¿Puedes adelantarnos algo acerca de lo que vamos a aprender contigo en el taller de Noviembre?

Hablaremos de alimentación saludable y alimentos que por sí solos o agrupados con otros deben estar presentes en nuestra alimentación para que estemos más sanos, activos y sobre todo que nos ayuden a evitar que los síntomas de la medicación se potencien y que nos ayuden a controlar la ansiedad.

Hablaremos de salud y alimentación sin mitos, sin mentiras y sin sesgos.

¿Dónde podemos contactar contigo?

Tengo un despacho en Zaragoza, en el Policlínico de Mapfre que esta en camino de las Torres.

Lo ideal es por correo contacto@reviejonutricion.com

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